معرفی راه های ساده برای افزایش شیر مادر

از دوران بارداری و شیردهی به عنوان یکی از حساس‌ترین دوران زندگی خانم‌ها یاد می‌شود. در این روزها اغلب مادران باید برای تأمین سلامت خود و نوزادشان، رژیم غذایی خاصی را رعایت کنند که این رژیم معمولا طبق نظر پزشک و در جهت بهبود و افزایش شیر مادر و کمک به ‌سلامت نوزاد انتخاب می‌شود. زیرا ممکن است مادر در دوران شیردهی علاوه بر مشکلاتی مانند افسردگی بعد از زایمان و ضعف ناشی از آن، شیر زیادی نیز نداشته باشد. در این شرایط علاوه بر مراجعه به پزشک و دریافت داروهایی برای رفع مشکل، مادران می‌توانند از غذاها، میوه جات و دمنوش‌ های گیاهی مختلفی برای افزایش سرعت بهبود نیز استفاده کنند. به همین جهت کوشیدیم تا در این مطلب از وب سایت مامابیبی نکات مفیدی را درباره راه های افزایش شیر مادر در دوران شیردهی به روش های طبیعی به شما آموزش دهیم.

مواد غذایی و میوه های مناسب برای افزایش شیر مادر

اهمیت تغذیه با شیر مادر و همچنین افزایش شیر مادر برای نوزاد پسر یا دختر در روزهای اول زایمان، بسیار مورد توجه بسیاری از نهادهای آموزشی و همچنین والدین است. انجام عمل شیردهی نه تنها از نظر تغذیه، بلکه از نظر عاطفی نیز فواید و تاثیراتی را برای کودک به همراه دارد. نوزاد برای رفع احساس گرسنگی، ترس، ناامنی و ناراحتی خود، از سینه های مادر به عنوان اولین چیزی که به دنبال آن می‌گردد، استفاده می‌کند. تغذیه به وسیله شیر مادر در ۶ ماهه اول زندگی نوزاد است، اما پس از ۶ ماهگی غذاهای اضافی نیز در کنار آن قرار می‌گیرد و به لطف آن سیستم ایمنی نوزاد تقویت، مواد معدنی و ویتامین‌های بدن او تامین و در نهایت منجر به رشد او می‌گردد.

در اینجا لیستی از راه های افزایش شیر مادر از جمله انواع مواد غذایی و میوه‌هایی را که برای افزایش شیردهی باید در رژیم غذایی مادر قرار بگیرد، آورده شده است که به عنوان راهی موثر برای افزایش شیر مادر بوده و در نهایت شرایط لازم برای رشد سالم کودک را فراهم می‌کند.

• هویج

این ماده سرشار از ویتامین A است که کیفیت تولید شیر را بهبود می‌بخشد و یکی از بهترین غذاها برای افزایش شیردهی است. می‌توان هویج را به شکل سالاد و یا به صورت آبمیوه صبح‌ها همراه با صبحانه میل کرد.

• جو

جو، شیردهی را تقویت می‌کند و شما را هیدراته نگه می‌دارد. می‌توانید آن‌ را در سالاد اضافه کنید یا یک شب در آب داغ خیس کنید و روز بعد آب آن را مصرف کنید.

• ماهی قزل آلا

استفاده از قزل آلا در رژیم غذایی خود به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ و اسیدهای چرب ضروری، به شیردهی کمک می‌کند و شیر تولید شده را مغذی‌تر می‌کند.

• سیب زمینی شیرین

 سیب زمینی شیرین حاوی کربوهیدرات‌ و ویتامین C ،B و منیزیم است. شما می‌توانید سیب زمینی شیرین را به روش‌های مختلف، هم در غذاهای شور و هم در غذاهای شیرین طبخ کنید.

• اسفناج

یکی از راه های افزایش شیر مادر استفاده از اسفناج است. این ماده منبع عالی از کلسیم، آهن و ویتامین‌های گوناگون است. همچنین اسفناج حاوی فولات (فولیک اسید) بوده که استفاده از این ماده برای تمام افراد خصوصا خانم‌های باردار و شیرده بسیار ضروری است.

• سبزیجات برگ سبز تیره

سبزیجاتی مانند اسفناج حاوی فیتواستروژن هستند که منجربه ارتقا سطح سلامت بافت پستان و شیردهی می‌شود.

• کدو

 این سبزی حاوی مواد مغذی و مقدار زیادی آب است که علاوه بر تامین آب بدن مادر سبب افزایش شیر او نیز می‌گردد.

• هندوانه

هندوانه سرشار از فروکتوز، فیبر و آب است و به مادرانی که از مشکلات ناشی از شیردهی رنج می‌برند، کمک می‌کند.

• گریپ فروت

این میوه سرشار از ویتامین‌های مختلف و فیبرهای غذایی ضروری است و به‌ عنوان یکی از سالم‌ترین مواد در رژیم غذایی هر فرد به‌ ویژه مادران شیرده استفاده می‌شود.

• کینوا

کینوا یکی از راه های افزایش شیر مادر است که منبع خوبی از منیزیم است و به بدن شما در جذب کلسیم کمک می‌کند، بنابراین مصرف آن در دوران شیردهی ضروری و مفید است.

• آب نارگیل

آب نارگیل کالری بسیار کمی داشته و به طور طبیعی فاقد کلسترول است و تصور می‌شود که در جایگزینی مایعات از دست رفته بدن، بهتر از نوشیدنی‌های ورزشی یا آب عمل می‌کند. هیدراته ماندن در دوران شیردهی بسیار مهم است و آب نارگیل یک نوشیدنی عالی برای جلوگیری از کم آبی بدن است.

مکمل و دمنوش برای افزایش شیر مادر

به غیر از مکمل‌های مولتی ویتامین و مینرال یک سری مکمل‌های گیاهی که ساختار طبیعی دارند هم مخصوص بارداری و شیردهی هستند که فوایدی از جمله زیاد کردن شیر مادر در دوران شیردهی دارند و مصرف آنها می‌تواند به عنوان یکی از راه‌ های افزایش شیر مادر باشد، اما استفاده از انواع مکمل‌ها و دمنوش‌های گیاهی مختلف در رژیم غذایی معمولا طبق نظر پزشک و در جهت بهبود شیر مادر و کمک به ‌سلامت نوزاد انتخاب می‌شود، بنابراین باید در انتخاب آنها دقت کافی را به کار برد، زیرا این دوران بسیار حساس بوده و ممکن است سلامت نوزاد و مادر را به خطر بیندازد.

تعدادی مکمل‌های گیاهی وجود دارند که در افزایش شیر مادر و کاهش دردهای قاعدگی بسیار موثرند، این مکمل‌ها عموما حاوی موادی همچون عصاره گیاه رازیانه، گیاه شنبلیله، زیره سبز، شوید هستند. مواد دیگری همچون مخمر آبجو، بادام خام، شبدر نیز از نظر بسیاری به عنوان یکی از راه های افزایش شیر مادر معرفی می‌کنند، اما این نظریه به صورت علمی به اثبات نرسیده است و در مصرف آن باید احتیاط کرد.

برخی از دمنوش‌هایی که بیشتر پزشکان و متخصصان معتقد هستند که مصرف آن‌ها در دوران بارداری مفید است، شامل دمنوش چای سبز، دمنوش‌های حاوی نعناع، زنجبیل و بادرنجبویه، دمنوش برگ گزنه و برگ ریحان است.

افزایش شیردهی در طب سنتی

علاوه بر اینکه که در قسمت قبل، به راه های افزایش شیر مادر به وسیله غذا و میوه‌های متعدد در دوران شیردهی اشاره کردیم، بسیاری از کارشناسان در مورد افزایش شیر مادر در طب سنتی نیز نکته‌هایی را اشاره کرده‌اند، برخی از این نسخه‌ها و آموزه‌ها در طب سنتی را در ادامه باهم بررسی می کنیم:

• برای افزایش شیردهی کافیست تا یک لیوان عرق رازیانه را با کمی عسل میل کنید.
• در چند روز هفته، صبح‌ها ارده و شیره انگور میل کنید. این روش به عنوان یکی از راه های افزایش شیر مادر در دوران شیردهی در طب سنتی روشی بسیار موثر معرفی شده است.
• به همراه غذا مصرف ریحان، پونه و کاهو داشته باشید و بر روی غذای خود زیره بریزید.
• یک واحد از گیاه گزنه را با دو واحد رازیانه و شوید مخلوط کرده و سپس با شیر دم کنید. مخلوط به دست آمده را می‌توانید با عسل میل کنید.
• استفاده از گیاه پنیرک طبیعی و نوشیدن دم کرده آن در طول روز موجب افزایش شیر مادر می‌شود.
• مصرف متعادل جوانه گندم، ماش و شبدر نیز می‌تواند در افزایش شیردهی موثر باشد.
• کاهو، مویز صبحگاهی‌، خرما، سیب، انگور و گلابی برای زیاد شدن شیر مادر بسیار مفید است.